Как подготовить тело к зиме?

Переход с летнего на зимнее время вызывает много споров и дискуссий, но, нравится ли нам эта идея, мы должны настроить наши часы. И что делать со своими биологическими часами?

Буквально через несколько дней нам придется распрощаться с летним временем и привыкнуть возвращаться с работы в темноте. С другой стороны, мы получаем еще час сна.

Исключая неприятное ощущение, что наши дни будут выглядеть короче, мы должны обратить внимание на свое тело и подготовить его к изменениям, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья..

«Сухая» тренировка

Если сегодня вы начнете тренировать свое тело, чтобы засыпать, переход на зимнее время будет более плавным и легким. Начните с 10 минут и увеличивайте количество каждый день, чтобы в конце недели вы могли заснуть примерно на полчаса раньше обычного..

Читайте также: Уход за пчелами в апреле

Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям, и, помимо более раннего отхода ко сну, начните тренироваться и вставать раньше..

Воздействие солнечного света обеспечивает ваше тело витамином D и контролирует уровень кортизола и мелатонина, что помогает вам спать глубже. Постарайтесь проснуться на 10-5 минут раньше, чтобы освежиться и не потерять день..

Избегайте дневного сна

Если вы относитесь к числу людей, у которых есть время и возможность вздремнуть днем, сейчас определенно самое время не использовать это в своих интересах. Необходимость ложиться спать днем ​​показывает, что ваше тело страдает от недостатка сна и, следовательно, энергии. Если вы все еще не можете выдержать и ваши веки закрываются, попробуйте вздремнуть в ранние часы дня и не более 20 минут. Если вы вздремнете слишком много, вы наверняка запутаете свои внутренние часы даже больше, чем изменение времени..

Ограничьте употребление кофе и алкоголя

Старайтесь не употреблять алкоголь и кофеин в небольшом количестве (или в очень небольшом количестве) за 4–6 часов до сна, так как они возбуждают нервную систему и усложняют засыпание. Постарайтесь прекратить пить послеобеденный кофе и пропустить вечером свой любимый бокал вина, хотя бы на несколько дней, пока ваше тело адаптируется к зимнему времени..

Также рекомендуется ограничить жирную и высококалорийную пищу за несколько дней до смены времени, а также увеличить физическую активность, которая одновременно тонизирует ваше тело и помогает легче уснуть вечером..

Перекрестное агентство

Обязательно к прочтению!

Материалы на сайте размещаются в соответствии с условиями, представленными на странице "Условия".

Публикация, размещенная на данной странице, является исключительно выражением личного мнения её автора! Автор указан рядом с заголовком публикации.

Этот материал никак не связан с сотрудниками сайта или его владельцем и не обсуждался с ними перед публикацией!

В случае, если данная публикация нарушает Ваши права, просьба перейти на страницу "Контакты" и следовать предложенной там инструкции.